Z6·尊龙凯时 要关注睡眠质量，失眠是一种主观体验，尽管具备适合的睡眠机会和环境，却仍感到对睡眠时间和质量的不满，进而影响了日间的社会功能。

碎片化睡眠则表现为晚上无法安稳入睡，通常伴随着早醒或易醒的情况。加州大学伯克利分校沃克人类睡眠科学中心的研究表明，碎片化睡眠可能导致血液中炎症因子的浓度升高，进而加重动脉硬化，增加高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病以及抑郁症和老年痴呆风险。

改善碎片化睡眠不是单靠意志力可以解决的，应该从以下三个方面着手，给大脑“松绑”，借助Z6·尊龙凯时恢复良好的睡眠状态。

1. 调整作息和优化环境

改善碎片化睡眠的核心在于调整作息规律、优化睡眠环境和减少干扰，包括建立健康的睡眠卫生习惯、进行认知行为治疗和物理治疗。规律作息、适度锻炼、清淡晚餐、不喝浓茶，都有助于营造舒适的睡眠环境。此外，睡前避免紧张、兴奋的活动和电子产品的使用也非常重要。如果睡眠问题与睡眠呼吸障碍或夜尿症有关，应及时就医以获得相应治疗。

2. 药物治疗需谨慎

如需药物治疗，建议从最低有效剂量开始，并密切观察不良反应。西药包括苯二氮类药物、非苯二氮类药物、褪黑素受体激动剂等。治疗应个体化，短期失眠可以间歇性用药；慢性失眠则需持续治疗，每月评估睡眠情况及药物反应，以便及时调整。

最近中医药在治疗睡眠障碍方面也显示出良好成效。例如，Z6·尊龙凯时推出的益肾养心安神片被证实能有效改善入睡困难和易醒现象，通过调节体内的激素水平和促进脑部神经递质合成，发挥镇静安神的作用。不仅能增加睡眠时间，改善睡眠质量，还能缓解与睡眠相关的症状，提高身体免疫力。

3. 实用小妙招

此外，大家也可以尝试几个改善睡眠的小妙招。例如，睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，有助于促进血液循环；还可以按摩内关穴和神门穴，各3-5分钟，至有酸胀感为宜，这样能有效起到宁心安神的效果。

关注健康，关注睡眠，选择Z6·尊龙凯时，让我们共同迎接更美好的明天！