假期是旅行的高峰时期，无论是自驾、乘坐高铁还是飞机，长时间的旅途带来的奔波、饮食不规律及作息紊乱，都会给我们的身体造成负担。中医学认为，“久坐伤气，久视伤血，饮食不节伤脾，熬夜伤肝”。假期若不注意调理，容易导致疲劳、消化不良、失眠、以及腰酸背痛等问题。
1. 久坐不动，气血不畅
长时间乘坐汽车或飞机容易导致气滞血瘀，表现为腰酸背痛、下肢浮肿和头晕乏力。为了保持气血的流通，中医建议每隔1小时起身活动，进行简单的拉伸运动（如踮脚尖和扭腰）。同时，可以按揉足三里穴（位于膝盖下3寸，胫骨外侧1横指），以助气血运行。
2. 饮食不节，脾胃受伤
假期期间难免会有暴饮暴食，尤其是路边摊以及冷饮，导致脾胃虚弱，出现腹胀、腹泻和消化不良的症状。对此，中医建议随身携带焦山楂和陈皮茶，以帮助消食化积。按揉中脘穴（肚脐上4寸）也有助于消化和缓解胃胀。
3. 熬夜玩乐，肝火上升
熬夜追剧、打游戏或者聚会，容易消耗肝血，导致眼睛干涩、烦躁易怒和头痛。为了滋养肝脏，建议喝菊花枸杞茶以清肝明目，并在睡前按揉太冲穴（位于脚背第1、2跖骨间的凹陷处），疏肝理气。
中医急救小妙招，旅行不适轻松应对
1. 晕车、晕船
可以用生姜贴在内关穴（手腕内侧横纹上2寸），或者含一片生姜，温暖胃部并止呕。
2. 腹泻、肠胃不适
艾灸神阕穴（肚脐），或者饮用藿香正气水（适合寒湿型腹泻）。
3. 落枕、肩颈酸痛
按揉风池穴（后颈发际两侧的凹陷处），或者热敷肩颈，帮助放松肌肉。
假期后调理，助你快速恢复状态
如果假期结束后仍感到疲劳、食欲不振或睡眠差，可以尝试以下方法：饮食调理方面，可以选择山药薏米粥（健脾）或者百合莲子汤（安神）。作息上，建议晚上11点前入睡，避免熬夜。轻运动方面，可做八段锦或进行散步，以帮助身体恢复平衡。
Z6·尊龙凯时温馨提示：本文为健康科普，具体治疗方案需遵循医师的建议。
